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健康教育フォーラム（大阪）にて、養護教諭対象に行った講演の資料


【2011/7/22 健康教育フォーラム（大阪）講演資料】
　ファイル名：Osaka2011.pdf
　：講演で使ったパワーポイントをＰＤＦ化したファイルで、1.4メガバイトです。
　：著作権の問題などから、一部、削除してあります。
　：パワーポイントファイルは、拡張子を変更して下さい。５メガバイト程度あります。
　

睡眠日誌（睡眠記録表）は、下記の相談コーナーの一番下にあります。
ダウンロードして、お使い下さい。

睡眠障害相談室：相談コーナー


以下は、教育現場での使用目的のパワーポイントファイルです。

小学生向け

中学生向け



：コメントや要望・ご意見を歓迎します。
：質問も気楽にどうぞ。＝＞　こちらから

早速、中学校の養護教諭の先生から、下記の質問を頂きました。

1.保健室で、ぐっすり眠ってしまう子がいます。寝起きが大変悪いのですが、どのくらい眠らせるのが適当でしょうか？また、保健室で睡眠を取ること、そのものが良くないのでしょうか？

　一般的に、仮眠（午睡）は１５分から３０分以内が良いとされています。その理由は二つで、まず、睡眠時間が２０分を超えると、深い睡眠（ノンレム睡眠の３段階や４段階）に入ってしまうことが多く、そうなると、すぐには目が覚めにくくなり、寝起きが悪くなるからです。さらに深睡眠が長く続くと、今度は体温が下がってきます。一度、体温が下がってしまうと、体がだるくなって、その状態が２時間以上続くとされます。ですから、長く眠ってしまうと、かえって眠った後の調子が悪くなるので短時間が良いわけです。２番目の理由としては、短時間の仮眠でも、具体的には５分以上眠れば、眠気がかなり解消されることがわかっているためです。
　しかし、小学生、中学生や高校生などの若い人で、睡眠不足が貯まっている場合には、実は１５分程度の短い睡眠でも、深くなってしまうことが多いです。脳波を取ってみると、１５分後にはノンレム睡眠の段階４という最も深い睡眠になっていることもあります。ですから、大人の場合には１５分〜３０分ですが、子どもの場合には、１５分以内（寝付いてからではなく、横になってから起きるまでのベッドに入っている時間）が良いと考えられます。また、保健室のベッドで横になってしまうと、すぐに熟睡してしまうので、イスに座って、机に突っ伏すような感じで仮眠を取らせた方が、浅い睡眠になります。もしあれば、リクライニングできる程度のイス（安楽椅子）が良いとされています。
　ただし、これは、あくまで短時間で起こす場合です。子どもによっては、夜間の睡眠が、本当に足りないこともあります。（これは睡眠表をつけさせて、チェックして下さい）それを補う目的で保健室を使うのなら、１時間以上、ぐっすり寝かせてあげても良い場合もあると思います。残念ながら、家でも学校でも、睡眠時間の個人差についての理解がほとんどない現状では、必要な睡眠時間をなかなか確保できず、午睡が必要になっている子もいますので、頑張って朝起きて登校している場合、しばらく保健室で休ませてあげるのは、良いことになる場合もあります。その場合、保育園や幼稚園で必要とされている「お昼寝時間」と同じと考えてあげて下さい。
　保健室で、睡眠を取ることは悪いことではありません。睡眠不足が軽い（眠気が軽い）場合には、短時間で起こしてリフレッシュしてあげる。本当に睡眠不足がひどいと思われる場合には、次の授業に多少遅れても１時間以上、寝かせてあげる（ベッドの空きがあればですが）ことも、しかたないと考えます。

2.過呼吸を起こした生徒が、発作後にとても深い睡眠を取ることが多いと感じますが、そのような機構がありますか？

これは、あまり意識したことがなかったのですが、過換気の時には、交感神経が極度に緊張していますから、それが終わった後は、反動で副交感神経優位になって、ぐっすり眠れるのではないかと思います。


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2011年7月21日　記載